Cursuri Lamaze in Cluj-Napoca | Cursuri de educatie prenatala | Cursuri gravide Cluj | Educator Certificat Lamaze

Disconforturi in sarcina si cum le diminuam

ACID
-Evitati mâncarurile grase sau condimentate
-Manâncati mese mici si frecvente
-Evitati sa va întindeti imediat dupa masa mai bine stati in pozitii cat mai verticale sau plimbari

CONSTIPATIE
-Mancati mâncare bogata în fibre – cereale integrale, legume crude, fructe proaspete si uscate
-Beti multa apa si multe sucuri de fructe
-Faceti un program zilnic de plimbari si exercitii Kegel

CRAMPE MUSCULARE
-Partenerul poate pune calcâiul mamei în palma sa, apoi îsi foloseste antebratul sa împinga laba piciorului înapoi catre corpul Dvs
-Sau puneti piciorul in podea si apasati-va in podea cu el

DURERI DE SPATE
– Încearcati sa pastrati o pozitie a corpului corecta ( o data
pe zi stati in picioare cu spatele drept sa va corectati pozitia coloanei, deorece zi de zi ti se schimba punctul de echilibru al Dvs  datorita cresterii fatului)
-Faceti exercitii de balans pelvic
-Încearcati exercitii la plan înclinat

NAS INFUNDAT
– Încearcati picaturi de nas saline
-Folositi comprese calde

OBOSEALA
– Ascultati-va corpul si odihniti-va cand simtiti nevoia

HEMOROIZI
– Evitati constipatia mancand fibre, legume, fructe
-Încercati exercitiile Kegel pentru circulatie

UMFLAREA PICIOARELOR
– Stati asezata din cand in cand daca locul de munca
necesita statul în picioare;
-Daca aveti munca de birou nu stati picior peste picior
-Stati întinsa în loc sa stati asezata;
-Ridicati picioarele de câteva ori pe zi